Упражнения для статных бедер

c3e109d5

ноги О чем грезит любая девушка? Разумеется, о совершенной фигуре.

Подтянутые ноги, гибкие ягодицы и ноги от ушей… мы несомненно поможем вам преобразовать ваши грезы в действительность! Вам лишь необходимо отдать занятиям 15-30 мин в сутки. И тогда медлительно, а точно вы будете покупать подволоченные и прекрасные формы. В первую очередь надо обозначить,что самое важное для наших бедер – перемещение.  Пытайтесь больше идти на работе либо дома, откажитесь от лифта, проходите пару остановок до и после работы пешечком. Даже при такой максимальной перегрузке вы найдете итог спустя 10-14 суток. Теперь мы  поделимся с вами комплексом упражнений, который сможет помочь вам в похудении. Перед тренировкой в обязательном порядке подогрейте тело при помощи танца либо бега на месте, сделайте маленькую растяжку – это нужно чтобы вы не распялили мускулы и не сломали суставы в процессе занятия.
Если вы находите, что у вас базовый уровень физической перегрузки, то выполняйте упражнения 10 раз/3 подхода, большой – 15-20 раз/4 подхода с остановками между раскладами 10-15 мин. Упражнение 1. Приседания
Ноги на высоте плеч, руки на талии. Делайте полуприсяды до значения колен, не надо приседать основательно. Возвращаясь в отправное положение, не разгибайте колени целиком.Упражнение прекрасно напрягает ведущие мускулы бедер и ягодицы. Упражнение 2. Выпады
Руки на пояс, стоя на одной полусогнутой ноге, нагните другую ногу в колене и отдалите наверх назад. Сделайте данной ногой вылазка вперед на чулок, а не на пятку! Не делайте огромные выпады и держите поясницу напрямую.Упражнение улучшает переднюю часть бедер. Упражнение 3. Колотим по мячу
Руки на талии, основную ногу немного нагнуть, другую нагнуть в колене и поднять, бедро одновременно полу. Распрямите ногу, как будто хотите ударить по мячу либо висячей груше. Не делайте сильных перемещений – оберегайте мускулы, связки и суставы. Не отклоняйте поясницу назад.Упражнение полезно для ведущей части бедер. Упражнение 4. Махи назад
Возникните, руки на пояс, каркас несколько вперед, основная стопа несколько нагнута, вторую ногу отдалите назад и установите на чулок.  Сгибайте «заднюю» ногу так что, как будто стремитесь дотронуться пяткой до ягодицы. Несколько приподнимайте бедро при проведении упражнения. Смотрите за выправкой.Упражнение для задней плоскости ноги. Упражнение 5.  Махи лёжаПокоясь на боку, одной рукою подоприте голову, другую нагните впереди себя. Нижняя стопа нагнута в колене, иная – вытянута. Делайте махи наверх, пытайтесь,чтобы пята глядела наверх. При проведении упражнения не нагибайте каркас вперед, напрягайте ягодицы и всегда держите высшую ногу на весу, не кладите на пол.Прекрасное упражнение для ягодиц, зоны галифе и задней плоскости ноги. Упражнение 6. Музыкальное
Ноги на высоте плеч, руки на талии. Левую ногу отставьте назад, и начните гнуть колени. Приседайте до того времени, пока шенкель левой ноги не будет параллельна полу, а шенкель левой – ему перпендикулярна. Замрите на пару сек и возвратитесь в отправное положение. Пытайтесь делать ясные перемещения под размеренную музыку.Упражнение прекрасно улучшает ягодицы. Упражнение 7. Отвлекитесь от ПК
Возникните, сделайте вылазка вперед левой ногой. Медлительно выносите вес тела с левой ноги на левую. Смотрите за тем,чтобы пята левой ноги не отрывалась от пола. Выносите вес до того времени, пока не ощутите, как встряхнулись мускулы левой ноги от голени до ноги. Возвратитесь в отправное положение, сделайте для различной ноги повторы во много раскладов.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *