автор: raven000 04.03.2019 0 Комментарии

Советуем делать эти упражнения, чтобы достичь тонкого животика.

1. Предпочитайте многообразие, а не повторы.
Пытайтесь  переменить собственные упражнения для СМИ каждую тренировку и меняйте их каждые 3-4 недели. Изменять собственный план занятий главнее, чем делать пресс 100 ежедневно. Делайте 15-20 раскладов любого упражнения, затем двиньтесь далее. Также улучшите тренировки выровненным питанием и диетой.
2. Забудьте про «верхний» и «нижний» пресс.
Это все одна команда мускул – прямая мускула животика. Если вы ощущаете, что высшие мускулы животика работают, это не означает, что и нижние не задействованы. К примеру, взлеты ног используют больше нижних мускул животика, в связи с тем что  высшая часть тела находится на паркете. Чтобы упражнять все мускулы, пытайтесь изменять позиции.
3. Используйте мускулы таза.
Чтобы заниматься прессом с большей эффективностью, фиксируйте мускулы таза. Используйте их, втягивая ваш животик. Положите руку себе на животик, если ощущайте, как он сосредотачивается, когда вы делаете приседания, это означает, что вы тащите мускулы таза вверх вместо того, чтобы принуждать мышцы идти наверх и внутрь, что не позволяет абсолютной перегрузки на пресс. Напрягайте мускулы, когда делаете упражнения. Мощные мускулы таза также помогают вашему животику придти в порядок после беременности.
4. Работайте прессом, а не шеей.
Чтобы снять усилие, представьте, что держите подбородком апельсин. Либо прижимайте пальцы к затылку и делайте себе простой массаж. Еще один метод: чтобы у вас не силилась шея в процессе упражнений на пресс, крепко прижимайте язык к нёбу.
5. Помощь каридо-тренировок.
Уделяйте кардио-упражнениями 45 секунд 3-5 еженедельно. Чтобы закрепить пресс, вам надо будет вначале спалить ненужный жир.
6. Качайте пресс в интервале между тренировками.
В процессе любой тренировки уделяйте по меньшей мере 10 секунд упражнениям на пресс. Это отличный метод пройти от кардио к силовым упражнениям.
7. Знайте, когда необходимо передохнуть.
Как и прочие мускулы, пресс лучше отвечает на нагрузку раз в 2 дня. 
3 самых лучших упражнения для СМИ
-Упражнения на гимнастическом мяче нацелены на поперечные и непосредственные мускулы животика (так именуемые «кубики»), и на раскосые. Прилягте, сделайте акцент на руки, голенями упритесь в мячик. Подтягивайте колени к груди, затем откатывайте назад на протяжении секунды. 
-Знаете, какое лучшее упражнение для статной талии? Внутренние наклоны для раскосых мускул животика. Прилягте на поясницу, колени согнуты, животик интенсивен, пальцы за головой, локти по граням. Изучите ногами немного вперед, подымите тело наверх и потяните левый локоток к правому колену. Медлительно спуститесь в отправное положение. Сделайте 20 повторов в одну сторону, затем в другую.
-Пилатес – один из самых лучших способов привести тело в тонус. Прилягте на пол, руки вдоль тела, ноги параллельно полу, щиколотками сжимайте гимнастический мячик (подойдет все, что предоставляет противодействие). Не подымая бедер, поворотите обе ноги на право, поворачивая голову налево. Передохните и возвратитесь в начальную позицию. Повторите в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторов.